Trend 2025

Czym jest Shrekowanie?

Kompletny przewodnik po kontrowersyjnym trendzie randkowym, który podbił TikToka i zmienił sposób myślenia o wyborze partnera.

Czas czytania: 12 min Źródła: Eksperci, badania, media

Definicja

Shrekowanie (ang. shreking lub shrekking) — trend randkowy polegający na świadomym wyborze partnera uważanego za mniej atrakcyjnego fizycznie, w nadziei że będzie on bardziej lojalny, wdzięczny i lepiej traktował osobę, która go wybrała. Strategia opiera się na przekonaniu, że partner "poniżej naszej ligi" będzie bardziej zaangażowany w związek.

Wymowa: /ˈʃrekɪŋ/ · Polski odpowiednik: shrekowanie, szrekowanie

Skąd pochodzi termin "shreking"?

Nazwa shreking nawiązuje do kultowego filmu animowanego "Shrek" (2001) studia DreamWorks. W bajce piękna księżniczka Fiona zakochuje się w niepozornym, zielonym ogrze i wbrew społecznym oczekiwaniom znajduje z nim szczęście. Film przekazywał piękne przesłanie, że prawdziwa miłość wykracza poza wygląd zewnętrzny.

Jednak w kontekście randkowym termin nabrał zupełnie innego, bardziej cynicznego znaczenia — opisuje strategiczne "schodzenie w dół" w hierarchii atrakcyjności z kalkulacją, że partner będzie za to wdzięczny.

Narodziny terminu

TikToker @jaxitodwyer publikuje wideo, w którym twierdzi, że "każda ładna dziewczyna została straumatyzowana przez faceta wyglądającego jak Shrek". Film zdobywa ponad 779 000 wyświetleń.

Media podchwytują temat

USA Today publikuje obszerny artykuł o shrekowaniu, cytując ekspertów od randkowania. Temat trafia do mainstreamu.

Globalna dyskusja

Temat pojawia się w Cosmopolitan, Vice, Psychology Today, Newsweek oraz polskich mediach: TVN, Interia, WP, Rzeczpospolita.

Trend w Polsce

Polskie media lifestyle'owe i telewizje śniadaniowe omawiają zjawisko "shrekowania" jako nowy trend wśród polskich singli.

Jak działa shrekowanie?

Shrekowanie opiera się na prostym, ale błędnym założeniu: jeśli wybiorę partnera "poniżej mojego poziomu", będzie mi wdzięczny i będzie mnie lepiej traktował. To rodzaj emocjonalnego "ubezpieczenia" — próba minimalizacji ryzyka zranienia.

Założenie

Mniej atrakcyjny partner = większa lojalność i wdzięczność za "szansę"

Cel

Uzyskanie poczucia kontroli i bezpieczeństwa w relacji przez pozycję "wyższej wartości"

Mechanizm

Świadome obniżenie standardów wizualnych w zamian za oczekiwane lepsze traktowanie

Rzeczywistość

Często kończy się rozczarowaniem — wygląd nie determinuje charakteru ani lojalności

Psychologia shrekowania

Psychologowie i terapeuci są zgodni: shrekowanie to mechanizm obronny, który może wynikać z głębszych problemów emocjonalnych. Choć strategia wydaje się racjonalna, w rzeczywistości odzwierciedla lęki i niepewności osoby ją stosującej.

Dr Carolina Estevez, psycholog kliniczny

"Shrekowanie to forma emocjonalnej samoochrony. To strategia unikania, w której ludzie próbują osłonić się przed wrażliwością, odrzuceniem czy niepewnością w kontekście romantycznym, wybierając relacje, które wydają się 'bezpieczniejsze'."

— Soba New Jersey, USA

Przyczyny psychologiczne

Przyczyna Opis
Lęk przed odrzuceniem Przekonanie, że partner "niższej wartości" nie odejdzie, bo nie znajdzie nikogo lepszego
Niska samoocena Paradoksalnie, shrekowanie może wynikać z niepewności co do własnej wartości i potrzeby poczucia się "lepszym"
Lękowy styl przywiązania Osoby z lękowym stylem przywiązania częściej odczuwają potrzebę kontroli i bezpieczeństwa w relacji
Wypalenie randkowe Zmęczenie nieudanymi relacjami prowadzi do desperackich strategii typu "może tym razem zadziała"
Trauma z przeszłości Negatywne doświadczenia z atrakcyjnymi partnerami prowadzą do generalizacji "przystojni = źli"

Justyna Turczyn, psycholog

"Z perspektywy terapii poznawczo-behawioralnej shrekking można rozumieć jako strategię radzenia sobie z lękami związkowymi, które opierają się na trudnych przekonaniach typu 'muszę mieć kontrolę, żeby nie zostać zranionym'. Paradoksalnie może wzmacniać lęk przed odrzuceniem czy wstyd."

— Rzeczpospolita, Polska
~50%
Polaków ma bezpieczny styl przywiązania
63%
mężczyzn w USA określa się jako single (2023)
56%
Gen Z miało związek w nastoletnim wieku vs 78% Baby Boomers

Konsekwencje i ryzyka

Eksperci jednogłośnie ostrzegają: shrekowanie nie działa tak, jak zakładają osoby je praktykujące. Strategia niesie ze sobą poważne ryzyka dla obu stron relacji.

Konsekwencje dla osoby "shrekującej"

Podwójne rozczarowanie

Brak pociągu fizycznego + brak oczekiwanego lepszego traktowania = głębsza frustracja

Wzmocnienie lęków

Zamiast przezwyciężyć lęk przed odrzuceniem, strategia go utrwala i pogłębia

Brak autentyczności

Relacja oparta na kalkulacji, nie na prawdziwym uczuciu, jest z góry skazana na porażkę

Konsekwencje dla partnera ("Shreka")

Uprzedmiotowienie

Partner jest wybierany nie za to kim jest, ale za to czym nie jest — zostaje zredukowany do "bezpiecznej opcji"

Uderzenie w samoocenę

Świadomość lub przeczucie, że jest się "mniejszym złem", nie wspólnym wyborem z miłości

Stygmatyzacja

Sam termin "Shrek" jako określenie partnera jest obraźliwy i dehumanizujący

"W rzeczywistości wygląd i charakter nie mają ze sobą nic wspólnego. Jeśli ktoś traktuje cię źle, to z automatu powinien być dla ciebie nieatrakcyjny — niezależnie od tego, jak wygląda."
— Emma Hathorn, ekspertka ds. relacji, Seeking.com

Co oznacza "bycie zeshrekowanym"?

Wraz z terminem "shrekowanie" pojawił się jego bolesny odpowiednik: "bycie zeshrekowanym" (ang. getting shrekked). To sytuacja, gdy strategia shrekowania spektakularnie zawodzi.

Definicja: Bycie zeshrekowanym

Bycie zeshrekowanym — sytuacja, gdy osoba obniża swoje standardy i wybiera partnera "poniżej swojej ligi", ale mimo to doświadcza rozczarowania, złego traktowania, zdrady lub porzucenia. Strategia "bezpiecznego wyboru" kończy się porażką.

"Każda z nas była w tej sytuacji. Dajemy szansę facetowi, do którego nas nie ciągnie, myśląc, że na pewno będzie wiedział co ma i dobrze nas potraktuje. A potem traumatyzuje nas cały trol."
— @thisiswhyimsingle2024, TikTok

Bycie zeshrekowanym jest szczególnie bolesne, ponieważ łączy ze sobą dwa rodzaje porażki: emocjonalną (zranienie przez partnera) i ego (porażka strategii "mądrego wyboru"). Osoba czuje się podwójnie upokorzona.

Dlaczego shrekowanie zawodzi?

Założenie shrekowania Rzeczywistość
Istnieje obiektywna hierarchia atrakcyjności Atrakcyjność jest subiektywna i wielowymiarowa
Mniej atrakcyjni są bardziej wdzięczni Wdzięczność nie jest funkcją wyglądu
Partner będzie wiedział, że "zeszłaś w dół" Partner może nie postrzegać siebie jako "gorszego"
Kontrola = bezpieczeństwo Zdrowe relacje opierają się na równości, nie kontroli
Wygląd determinuje charakter Charakter jest niezależny od aparycji

Co mówią eksperci?

Psychologowie, terapeuci i coachowie randkowi są zgodni: shrekowanie to zła strategia, nawet jeśli wynika z zrozumiałych emocji.

Amy Chan, coach randkowa, autorka "Breakup Bootcamp"

"Sam pomysł, by wygląd nie był najważniejszy albo by dać sobie czas, żeby przyciąganie się rozwinęło, nie jest niczym złym. Problem zaczyna się wtedy, gdy ktoś zakłada, że skoro umawia się z osobą mniej atrakcyjną, to automatycznie będzie ona traktować go lepiej."

— USA Today

Monika Machnicka, psychoterapeutka

"Jeśli motywacją do relacji jest lęk przed samotnością, z czasem może pojawić się poczucie, że 'zadowoliłem się kimś poniżej swoich potrzeb'. Codzienna życzliwość i umiejętność rozwiązywania konfliktów są lepszym prognostykiem udanego związku niż wygląd."

— Dzień Dobry TVN

Karolina Klecka, psycholog, psychotraumatolog

"Zjawisko shrekkingu może wynikać z lęków przed bliskością, odrzuceniem czy utratą autonomii. Często jest to mechanizm obronny — osoba stosująca tę strategię nieświadomie sabotuje relację, aby uniknąć ryzyka zranienia lub konfrontacji z własną wrażliwością."

— @Karola_Psycholife, Instagram

Alternatywa dla shrekowania

Zamiast strategii opartej na hierarchii i kontroli, eksperci zalecają:

Oceniaj charakter

Skup się na wartościach, empatii, poczuciu humoru i dostępności emocjonalnej partnera

Buduj samoocenę

Im bardziej czujesz się wartościowy/a, tym mniej jesteś podatny/a na strategie typu shrekowanie

Szukaj równości

Zdrowe relacje opierają się na wzajemnym szacunku i partnerstwie, nie na przewadze jednej strony

Pozwól na autentyczność

Prawdziwa atrakcja często rozwija się z czasem, gdy poznajemy kogoś głębiej

Shrekowanie a inne trendy randkowe

Shrekowanie dołączyło do rosnącego słownika terminów opisujących współczesne zachowania randkowe. Oto jak wypada na tle innych trendów:

Termin Opis Poziom toksyczności
Shrekowanie Świadomy wybór "mniej atrakcyjnego" partnera dla poczucia kontroli Średni-wysoki
Ghosting Nagłe zniknięcie bez wyjaśnienia Wysoki
Breadcrumbing Dawanie minimalnej uwagi, by trzymać kogoś w zawieszeniu Wysoki
Situationship Relacja bez jasnych definicji i zobowiązań Średni
Curving Subtelne odrzucanie, by trzymać kogoś w rezerwie Średni
Catfishing Podszywanie się pod kogoś innego online Bardzo wysoki

Słownik pojęć

Shrekowanie (shreking, shrekking)
Świadomy wybór partnera uważanego za mniej atrakcyjnego w nadziei na lepsze traktowanie i lojalność.
Bycie zeshrekowanym (getting shrekked)
Sytuacja, gdy mimo obniżenia standardów osoba i tak doświadcza rozczarowania lub porzucenia przez wybranego partnera.
Dating down (randkowanie w dół)
Wchodzenie w relację z osobą postrzeganą jako "poniżej swojej ligi" pod względem atrakcyjności, statusu lub innych czynników.
Hierarchia randkowa (dating hierarchy)
Przekonanie o istnieniu obiektywnej drabiny wartości randkowej, gdzie ludzie są klasyfikowani według atrakcyjności. Koncept krytykowany przez psychologów.
Liga randkowa (dating league)
Potoczne określenie "poziomu" osób, z którymi ktoś teoretycznie powinien się umawiać według społecznych standardów atrakcyjności.

Najczęściej zadawane pytania

Shrekowanie to trend randkowy polegający na świadomym wyborze partnera, którego uważamy za mniej atrakcyjnego fizycznie od nas. Osoby praktykujące shrekowanie zakładają, że taki partner będzie bardziej lojalny, wdzięczny i lepiej je traktował, ponieważ "dostał szansę od kogoś lepszego". Nazwa pochodzi od postaci Shreka z filmu animowanego.

Nie. Eksperci jednogłośnie twierdzą, że strategia nie działa z kilku powodów: wygląd nie determinuje charakteru, atrakcyjność jest subiektywna, a relacje oparte na nierówności i kalkulacji rzadko prowadzą do szczęścia. Wiele osób praktykujących shrekowanie kończy "zeshrekowanych" — rozczarowanych mimo obniżenia standardów.

Termin został spopularyzowany w sierpniu 2025 roku przez TikTokera @jaxitodwyer. Nazwa nawiązuje do filmu "Shrek" (2001), w którym piękna księżniczka Fiona zakochuje się w ogrze. W kontekście randkowym termin zyskał jednak bardziej cyniczne znaczenie — opisuje kalkulacyjne "schodzenie w dół" w hierarchii atrakcyjności.

"Bycie zeshrekowanym" (ang. getting shrekked) to sytuacja, gdy osoba obniża swoje standardy i wybiera partnera "poniżej swojej ligi", ale mimo to doświadcza rozczarowania, złego traktowania lub porzucenia. To podwójna porażka — emocjonalna i strategiczna.

Tak, eksperci uważają shrekowanie za toksyczne z kilku powodów: (1) uprzedmiotawia partnera, traktując go jako "bezpieczną opcję", (2) opiera relację na nierówności i kontroli zamiast na miłości, (3) wzmacnia niezdrowe przekonania o hierarchii wartości ludzi, (4) często prowadzi do zranienia obu stron.

Psychologowie wskazują na kilka przyczyn: lęk przed odrzuceniem, niska samoocena, lękowy styl przywiązania, wypalenie randkowe po serii nieudanych relacji, traumy z przeszłości związane z atrakcyjnymi partnerami. Shrekowanie to mechanizm obronny — próba ochrony się przed zranieniem przez uzyskanie poczucia kontroli.

Eksperci zalecają: (1) pracę nad samooceną — im bardziej cenisz siebie, tym mniej potrzebujesz kontroli, (2) rozwijanie umiejętności oceny charakteru zamiast wyglądu, (3) szukanie równości w relacjach, (4) ewentualnie terapię, jeśli lęk przed odrzuceniem jest silny. Kluczowe jest zrozumienie, że prawdziwe bezpieczeństwo w relacji bierze się z wzajemnego szacunku, nie z przewagi.

Nie. Choć w mediach społecznościowych trend jest częściej omawiany z perspektywy kobiet wybierających mężczyzn, psychologowie podkreślają, że shrekowanie może dotyczyć każdej płci. Mechanizmy psychologiczne (lęk przed odrzuceniem, potrzeba kontroli) są uniwersalne.

Zostań na bieżąco

Śledzimy najnowsze trendy randkowe i psychologię związków. Dodaj stronę do zakładek!

Przeczytaj ponownie